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大连育明高中建于一九九八年秋,是大连市教育局直属的公办的省级重点高中,省级示范高中,辽宁省特色高中实验学校,自主招生百强学校,中国百强中学。作为50多所一流高校的优秀生源基地,育明高中是求学圣地,英才摇篮。
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居家上网课,视力不下降

日期:2022-04-11

居家上网课,眼睛易疲劳,为预防同学们视力下降,我校根据学生的年龄特点安排合适的网课时间:每天6节课,每节课40分钟,要求讲练结合,保证网课视屏每天不超过4小时,每个课间休息至少15分钟,上下午还各安排一次眼保健操和一次体育锻炼,共计1小时零5分钟。

保护孩子视力,家长朋友们,您做对了吗?

上网课当然要有设备啦,那设备怎么选?

1、优先选择投影仪、电视等大的屏幕尺寸,可以进行远距离观看,更有利保护眼睛;其次选择台式电脑;而平板电脑和手机等设备屏幕较小,观看距离较近,更易引起视疲劳,不推荐学生较长时间上网课使用。

2、相同屏幕尺寸情况下,应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

3、使用电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。

设备有了,那怎么摆放和使用呢?

1、电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。

2、使用投影仪时,观看距离应在3米以上;使用电视时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时,观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。

3、电子产品(如电脑)摆放时,应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

什么样的课桌椅最合适?

1、建议家庭配备可调式书桌椅,以满足学生生长发育过程中调节的需求,家长根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂,其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则,调节桌椅高度。

2、对于没有可调式书桌椅的家庭,根据上述原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,在安全和保持平稳的前提下将桌子或椅子垫高。

书桌怎样布置最科学?

家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所,书桌的摆放和家庭采光照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。因此,学生和家长要注意以下几个方面:

1、将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直,白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2、 桌面的平均照度值不低于300 lx。若白天光线过强时,宜使用窗帘遮光,并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时,优先使用房间顶灯照明;光线仍不足时,使用读写作业台灯辅助照明。

3、夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯,读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

4、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备,台灯色温不宜超过4000K

5、家庭照明不宜使用裸灯,即不能直接使用灯管或灯泡,而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡,保护眼睛不受眩光影响。

6、避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

保护我们的视力,同学们,你们知道吗?

每天上网课推荐时间是多长?

1、高中生每天网课不超过4小时

2、减少线上学习外的视屏时间,除教育部门安排的线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

3、非学习目的使用电子产品法则:单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

什么样的坐姿最正确?

有些同学在家喜欢躺在床上或沙发上进行网络视频学习,我们不良的坐姿和行为习惯对眼的损伤还是很大的,长期坐姿不正,还容易导致我们的双眼受到的视觉刺激强度不等,使眼睛视觉发育的程度产生差异。因此,同学们在上网课时一定注意以下几点:

1、观看屏幕听课时,可保持肩部放松,上背部扩展,上臂与前臂成90度角,手腕放松,规则地呼吸。

2、观看视屏和写作业时,读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。

3、切记不要躺在床上或沙发上视屏学习。

护眼动作有哪些?

1、眨眼:在使用电子设备上网课过程中,尽量有意识地多眨眼,每分钟眨眼多次,并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开,保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

2、眺望:连续线上学习时间或视屏时间 2030 分钟,宜向 6 米 以外远眺至少10 分钟。也可采用“20-20-20”护眼法则,即每用眼20分钟眺望20英尺远(约6米远处)20秒。

3、做眼保健操:每天上下午各做一次眼保健操。

居家如何做到“目”浴阳光2小时?

1、如果每个课间都能去阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照,不管是远眺、做眼保健操还是室内运动、浇花等,就差不多有1小时啦;

2、我们在较长的中午时段,尽可能再把有关活动安排到阳台或自家院子里,或者戴上口罩到户外人少的地方进行1小时以上的活动,就可以实现每天“目”浴阳光2小时以上。

护眼还应该做到哪些呢?

1、应保证充足的睡眠

高中生应保障每天8个小时睡眠时间,睡眠时间保证的同时,做到规律作息,早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱,影响视健康。

2、均衡营养,不挑食、不偏食

多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食,保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物,少喝含糖饮料。


 
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